أهم قوانين العقل الباطن اكتشفها

 الاكتئاب: الأسباب، الأعراض، والعلاجات الفعالة

علاج الاكتئاب

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب نفسي يتميز بالشعور بالحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالنشاطات الروتينية التي يستمتع بها الشخص العادي. يمكن أن يتسبب الاكتئاب في مشاكل النوم وفقدان الشهية والوزن، والتفكير السلبي والتفكير والتفكير بالانتحار في بعض الحالات الخطيرة. قد تكون الأسباب الرئيسية للإصابة بالاكتئاب متعددة ومتنوعة، وتشمل الجينات والعوامل البيئية والأحداث الحياتية الصعبة مثل فقدان العمل أو الموت المفاجئ لشخص مقرب. كما أن الإصابة بمرض مزمن مثل السكري وارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.

الفروق بين الاكتئاب والحزن الطبيعي

تتشابه أعراض الاكتئاب بالحزن الطبيعي أي العادي ويمكن أن يتم الخلط بين الاثنين ومع ذلك، يتسم الاكتئاب بمشاعر الحزن الدائم والانسحاب، في حين أن الحزن الطبيعي أي الحزن العادي يمكن أن يستمر لفترة قصيرة من الوقت قبل أن يتلاشى. يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضا تغيرات في النوم والشهية والتفكير، بينما تظل هذه التغييرات طبيعية للأشخاص الذين يعانون من حزن عادي.

أعراض الاكتئاب

أعراض الاكتئاب قد تظهر على جسد الإنسان بحيث يشعر بالتعب والإرهاق بشكل دائم، ويشعر الشخص المكتئب بأوجاع في الجسم ومشاكل في النوم وفقدان الشهية كذلك قد يعاني المريض من تغيرات في الوزن بالإضافة إلى الشعور بالقلق والتوتر بشكل المستمر.

الأعراض النفسية

تشمل الأعراض النفسية التي قد تدل على الاكتئاب، الشعور بالحزن المستمر واليأس ونظر للحياة بسوداوية والشعور بالاكتئاب وعدم الاهتمام بالأنشطة اليومية، والتفكير السلبي بشكل مرهق ودائم ومشاعر العجز والفشل، والشعور بالاضطراب وعدم الاستقرار، وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات اليومية.

الأعراض السلوكية

تشمل الأعراض السلوكية التي قد تشير إلى الاكتئاب، بقاء الشخص لوحده والابتعاد عن الأصدقاء والأنشطة الاجتماعية، وكذلك تجنب الأنشطة التي كان يُحبها والتي كان يخصص لها حيز من الوقت سابقا، وتقليل الأنشطة اليومية وعدم الاهتمام بالنظافة الشخصية ونظافة المكان الذي يتواجد به مثلا غرفة نومه، والتأخر في العودة إلى المنزل ونوم لمدة طويلة وعدم الاستقاظ باكرا، هذه كلها أعراض سلوكية تظهر على الشخص الذي يعني من الاكتئاب.

العلاج والإدارة

الدواء

يمكن أن يستخدم المريض المصاب بالاكتئاب مضاض (SSRIs) وعادة يصف الأطباء النفسيين لتغلب على الاكتئاب، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب النفسي المختص قبل أخد أي دواء لأن الطيب سيصف لك مضاد الاكتئاب المناسب لحالتك وسيعطيك تعليمات وإرشادات لكيفية تناول هذا الدواء، وعند زيارة الطبيب نفسي ركز وتبع الإرشادات والتعليمات بالدقة لكي تشفى.

العلاج النفسي

(CBT) أي العلاج المعرفي السلوكي وهو علاج يعتمد على التحدث مع المريض وفهم أفكاره، ويهدف هذا العلاج على تحسين الصحة النفسية بحيث يحاول الطبيب تغير الأفكار السلبية التي تدور برأس المريض والتي هي سبب في اكتئابه، هذا العلاج ليس وليد اليوم بل كان معمول به في العصور السابقة ولكن اليوم أصبح أكثر تطور.

العلاج الذاتي

يمكن لشخص علاج نفسه بنفسه في حالات الاكتئاب الخفيف، وذلك بممارسة التمارين الرياضية اليومية والتدريب على الاسترخاء وتحسين النوم، هذا سيساعد على تحسين المزاج والقضاء على الاكتئاب. كما يمكن عمل إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، مثلا الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة والاهتمام بالتغذية السليمة والاستمتاع بالأنشطة اليومية المفضلة، هذه كلها أمور تساعد في تحسين الحالة العامة للمرضى.

الوقاية

تحسين الصحة العقلية

لطالما سمعنا أن الوقاية خير من العلاج يمكن تجنب الاكتئاب عن طريق تحسين الصحة العقلية وعن طريق الاهتمام بالتغذية السليمة والصحية، والحفاظ على نشاطات يومية صحية وممتعة وكذلك الحفاظ على نوم جيد، والتعامل مع الضغوط والمشاكل بحكمة وبشكل صحيح.

تقليل المخاطر

يمكن تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب عن طريق تجنب المخاطر المحتملة، مثلا تجنب الإفراط في استخدام المخدرات والكحول والتدخين وتقليل الضغوط اليومية في العمل والمنزل، والاهتمام بالعلاقات الاجتماعية والعائلية، كذلك ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لتجنب مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

الخلاصة

يعتبر الاكتئاب اضطرابا نفسيا شائعا يؤثر على العديد من الأشخاص في العالم، ويمكن أن يؤدي إلى تدني مزاج المرضى والاكتئاب الشديد. يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالأعراض المرتبطة بالاكتئاب البحث عن المساعدة من الطبيب النفسي المختص أو الخبراء المؤهلين. يمكن علاج الاكتئاب عن طريق الأدوية والعلاج النفسي وإن كنت تعاني من اكتئاب خفيف يمكنك علاج نفسك بنفسك، ويمكن تقليل خطر الإصابة به عن طريق تحسين الصحة العقلية وتجنب المخاطر المحتملة.