هل تعاني من الاكتئاب؟ إليك 7 خطوات لعلاجه اكتشفها
 |
| علاج الاكتئاب |
الاكتئاب هو واحد من أخطر الأمراض المنتشرة في العالم لم يسلم منه لا كبير ولا صغير لا غني ولا فقير، والمشكل أن الشخص المريض بالاكتئاب إذا لم يبحث عن العلاج أو لم يتوجه للطبيب النفسي قد تسوء حالته أكثر، وتختلف أعراض وأنواع الاكتئاب من شخص لآخر فعلى سبيل المثال شخص عمره 19 سنة ستظهر لديه أعراض اكتئاب تختلف عن شخص عمره 60 سنة، الاكتئاب مرض نفسي أثاره النفسية تؤثر سلبا حتى على الجسد فمثلا المصابون بهذا المرض لا يستطعون أو ليس لديهم رغبة في ممارسة الرياضة بل كثيرا ما تقِل شهيتهم للأكل فهم يرون الحياة سوداء، الاكتئاب قد يجعلك تبدو وتشعر بأنك أكبر من عمرك الحقيقي وبينما باقي الناس يستمتعون بالحياة أنت تراها مظلمة، وإن لم تهتم بعلاج هذا المشكل فالأنشطة التي تجلب لك السعادة سوف تتوقف فجأة عن ذلك هي الأخرى، سيفقدك شهيتك للطعام وسيقتات على ذاكرتك وقدرتك على التركيز مما يجعلك غارق في الكسل والخمول وسيقضي على ثقتك بنفسك في المناسبات الإجتماعية، الشخص المكتئب دائما يكون قلق من حكم الناس عليه بسبب الخجل والخزي من هذا المرض وخوفه الأكبر أن تُكشف حالته أمامهم، لهذا عوض أن يكرس المريض طاقة لعلاج نفسه تجده يكرس طاقة كبيرة لإخفاء مرضه مما يزيد الطين بلة، الاكتئاب يستطيع جعلك سريع الغضب وحاد الطباع ويغرس في عقلك أفكار سلبية ولعلمك لا يوجد حبة دواء سحرية لعلاجه نعم قد تساعد الأدوية البعض لكن البعض الآخر قد يحتاج لطريقة وخطوات علاج مختلفة تماما.
إليك 7 خطوات لعلاج الاكتئاب:
1. أظهر مشاعرك بصدق للمقربين
إظهار المشاعر والأحاسيس الصادقة والحقيقة للمقربين منك قد يساعد كثيرا في تحسن حالتك، فأكثر ما يسبب الإكتئاب في الحياة هو التفكير الزائد عن اللزوم وما يزيد الأمر تعقيدا وسوء هو عندما يسألك صديقك مثلا "هل أنت بخير؟" وتجيبه "لا شيء أنا بخير"، فهذا التصرف يزيد من اكتئاب الشخص بشكل كبير جدا لأن الكتمان يرهق صاحبه نفسيا مما يجعله مكتئب أكثر.
2. سافر
خروجك من البيت مع أقربائك أو أصدقائك ثلاث مرات أو على الأقل مرتين في الأسبوع قد يُخفف عنك الاكتئاب بل يحميك منه، فالسفر ومغادرة المنزل للطبيعة أو لمكان جميل يُحدث تغيرات إيجابية على نفسية الإنسان وعلى جسمه مما يزيد ذكائه الإجتماعي وقدرته على فهم الآخرين، أما إذا أردت التغلب على الاكتئاب فأفضل طريقة هي التخطيط لرحلة طويلة الأمد لأماكن بعيدة لم يسبق لك زيارتها مع أصدقائك، هذه الرحلة تكون بمثابة دواء سحري أو علاج نفسي يخضع له الشخص لهذا ينصح المختصين في علم النفس بالسفر من حين لآخر.
3. تناول الطعام خارج المنزل
شرب كوب من القهوة أو تناول الطعام خارج المنزل مع أصدقائك يزيد من نسبة سعادتك ويخفف الاكتئاب ويحسن مزاجك مما يجعلك تتحكم في تصرفاتك، فتناول الطعام وإجراء محادثة جميلة تقوي علاقتك مع أصدقائك وتجعل نفسيتك إيجابية وهي من أفضل الطرق للتخلص من الاكتئاب.
4. كن معطاء محب للخير
التصدق بملغ مالي تعطيه لشخص فقير أو شراء ملابس لشخص لا يملك ما يلبس من الأمور التي ستجعلك سعيد بشكل لا يصدق، فكلما زاد عطاء الإنسان كلما زادت سعادته وقناعته وزال عنه الإكتئاب، أحيانا نسمع أن شخص تبرع بمبلغ مالي كبير لشخص مريض لا يملك ثمن عملية جراحية ما ونستغرب من كرم هذا الشخص، لكن الذي لا تعرفه عزيزي القارئ هو أن من قدم ذلك المبلغ هو أكثر فرحا من متلقي المبلغ لأن السعادة التي تغمر من قدم المساعدة تكون أعلى من سعادة الطرف الذي إستقبلها، لهذا أنصحك بمساعدة الآخرين باستمرار لأن هذا سيجعلك سعيد وسيزيل عنك الاكتئاب.
5. مارس الرياضة
الرياضة من أهم الأشياء التي تساعد الإنسان لتحسين حالته المزاجية والتخلص من الاكتئاب لأن عند ممارسة الرياضة تُفرز عدة مواد كميائية تساعد في تخلص من المشاعر السئية التي يشعر بها الشخص، كما أن الرياضة تجعلك تكسر الروتين الذي يتسبب في زيادت اكتئابك وجعلك تشعر أن أيامك متشابهة، لهذا مارس الرياضة إختر أي نوع من الرياضة تريد سواء الجري صباحا أو المشي أو الإنخراط في نادري رياضي.
6. نام بشكل كافي
النوم مهم سواء للمكتئب أو غير المكتئب ويجب على الإنسان أن ينام مبكرا ويستيقظ مبكرا، وينصح الخبراء أن تتراوح مدة النوم بين ست إلى ثماني ساعات فهذا سيجعل الشخص يستيقظ بكامل نشاطه متجنبا الاكتئاب.
7. ابتعد عن الإدمان
هذه كذلك نصيحة للمكتئب وغير المكتئب بل لكافة البشر، لا فخر في الإدمان بكافة أنواعه سواء كنت تدخن سجارة رخيصة الثمن أو سيجارة غالية الثمن، الإدمان دوامة ستجعلك غارق في الاكتئاب ولن تستطيع الخروج منه كأنك مقيد أو مسجون في حفرة ولا تستطيع الخروج، أنا شخصيا لا أُدخن وعندما أمرض وأتوجه للطبيب أقول في نفسي أنا غير مدمن وأمرض فما بالك بالمدمنين الذين لا يهتمون بصحتهم إنهم يدمرون أنفسهم بسرعة.