6 أشياء لا تفعلها في الصباح
1. بدء يومك دون رياضة
عدم الإهتمام بالرياضة أو على الأقل بعض التمارين الصباحية البسيطة قد يكون سببا في شعورك بالعياء والكسل والخمول طيلة النهار، ويؤكد المختصين أن التمارين الرياضية يجب أن لا تكون قوية بل خفيفة، كي يتجنب الشخص أي أعراض جانبية كتمزق العضلي، التمارين الرياضية الصباحية تؤثر على الشخص إيجابيا وتجعله نشيط، وينصح العلماء أيضا بالمشي السريع أو الجري صباحا لأن له فوائد كثيرة جدا، ومنها أن يبعد عنك التوتر العصبي ويجعل بشرت وجهك مشرقة كما يجعلك شخص سعيد ويُساعدك على أن تفكر بشكل سليم، كما يجعل عضلات ساقيك قوية ويقيك من الإصابة بمرض السرطان، فالجري في الصباح يعتبر بمثابة علاج كامل للجسم، وإن كنت لا تعرف كفية ممارسة الرياضة بشكل سليم فتوجد مئات بل آلاف التطبيقات التي ستساعدك، وكذلك يوجد ملايين الفيديوهات الرياضية على موقع اليوتيوب ستساعدك، بحيث يمكنك التمرين وتطبيق ما جاء بالفيديو وأنت تشاهده مباشرة، إجعل الرياضة عادة صباحية لك فهي ستحسن مزاجك طيلة اليوم.
2. الإعتماد على المنبه
يجب عليك عدم الإعتماد على المنبه للإقاظك فهذا الفعل يَضُرك أكثر من أي شيء آخر، فالإستقاظ الدائم على رنين المنبه يُعرضك لأضرار نفسية وعقلية ويُدمرك، إذن أطلب من والدتك أو أي شخصْ من أفراد عائلتك أن يوقظك صباحا وبهذا ستتجنب كل هذه المشاكل وستتجنب أيضا الضغط على زر الغفوة في المنبه، فـ 20 دقيقة أو 30 دقيقة إضافية تنام فيها لن تزيل عنك النُعاس أو تريحك بل ستجعلك أكثر تسويف وخمول وكسل ومماطلة، وأيضا يمكنك تدريب عقلك الباطن على أن يوقظك في ساعة معينة، وأنت ذاهب لنوم برمج عقلك أو قُل سأستيقظ مع الساعة السابعة صباحا مثلا، ومع المرور الأيام ستستيقظ مع هذا الوقت بالضبط بكل نشاط ولن تحتاج المنبه مرة أخرى، بالإضافة لكل هذا الشخص كلما كان مرتاحا في حياته كلما قلة حاجته للنوم والعكس صحيح فهناك من ينام كثيرا فقط ليهرب من الواقع والحُزن الذي يعيش فيه، فساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تتغير من شخص لشخص وتُحدد بالأساس من البيئة ومدى راحته وتعاسته في الحياة.
3. تصفح الهاتف
تصفح الهاتف مباشرة بعد الإستقاظ من النوم من العادات المنتشرة في صفوف الأطفال والمراهقين، ومن وجهة نظر الخبراء هي أحد أسوء الأمور التي تُمارس في الصباح، ففي بداية الصباح لا يكون العقل البشري بكامل نشاطه مما ينتج عنه بدأ اليوم بسلبية وقلة نشاط، وكذلك النوم بجانب هاتفك الذكي سيجعلُك تستيقظ مرهقا في صباح حتى لو نمت ساعات كافية فالهاتف يُصدر موجات كهرومغناطيسية تؤتر على الجسم طوال وقت النوم، ولتجنب هذه الموجات ضع الهاتف بعيد عنك أو حوله لـ "وضع الطيران"، وكذلك يجب عليك تقليل ساعات ولوجك لإنستغرام والفيسبوك فبحسب دراسة من الجامعة الأمريكية ماريلاند فهذا سيجعلك سعيدا في حياتك، فأنت عند تصفُحك مواقع التواصل الإجتماعي هذه صباحا مساءً تبدأ تقارن نفسك بالناس خاصة المشاهير منهم، مما يُسبب لك اليأس والحزن الذي سيؤدي بك للإكتئاب.
4. عدم وضع لائحة مهام
بدأ يومك بعشوائية وعدم وضع مخطط ولائحة مهام يُخفض من طاقتك الإنتاجية والعملية، لهذا فالأشخاص الأذكياء والناجحين يَضعُون لائحة بكل ما يجب القيام به خلال اليوم، شخصيا أقوم بهذا أضع لائحة مهام مثلا أضع الوقت المخصص للرياضة والوقت المخصص للبحث عن المعلومات وكتابة مقالات إلى أخره، العمل بهذه الطريقة لن يجعل الأعمال والمشاكل تتراكم عليك بل ستكون مرتاحاً في حياتك وتُوفر وقت للإستمتاع بيومك.
5. وجبة فطور خاطئة
يقول المثل إفطر ملك وتغدى أمير وتعشى فقير هذه الجملة تُلخص كل ما أريد قوله، في الكثير من البلدان العربية يكون الفطور غير صحي وقليل الكمية، مثلا في المغرب أغلب الناس يتناولون في وجبة الفطور فقط الشاي وزيت الزيتون مع الخبز وأحياناً مواد مليئة بالزيوت وذهنيات المضرة بالجسم، لهذا يجب تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات والألياف مثلا البيض والشوفان مع الحليب، الفطور أهم وجبة في اليوم يجب أن تحرص على أن تكون هذه الوجبة صحية ومفيدة للجسم.
فيما يلي بعض النصائح لوجبة فطور صحية:
- قم بتجنُب الأطعمة المقلية على الإفطار فهي قد تُضاعف من خطر إصابتك بزيادة الوزن أي السمنة، وتزيد من خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- لا تتناول أطعمة قديمة في الإفطار لأنها قد تُسبب لك مشاكل في الأمعاء والمعدة، بل تناول الأكل الجديد الذي تم إعداده صباحا.
- تجنب الفطور خارج المنزل فكل المختصين في مجال الصحة يُحذرون من أكل الشوارع والسبب يعود لقلة نظافة الأطباق والمعدات وطريقة تحضير هذا الأكل.
6. عدم التفاؤل والإمتنان
التأمل في إنجازاتك يجعلُك تتفائل وهذه عادة من عادات الناجحين، فالتأمل صباحا يؤدي إلى السعادة والراحة والإستمتاع في الحياة، تذكر إنجازاتك وتأمل في الصُعوبات التي إجتزتها أشكر نفسك لأنك كنت قوي، ثم تخيل نفسك وأنت تُكرِر هذه الإنجازات مرة أخرى وضع مُخطط لجعلها حقيقة على أرض الواقع، الإمتنان هو إعترافنا بأن هناك أشياء جيدة في الحياة هناك أناس مدينين لهم بالشكر ويجب أن نرد لهم الجميل يوما ما، الإمتنان يُكسبك طاقة بدون تعب ولا جهد لهذا قدر النعم التي في حياتك وتأمل حال من حُرم من هذه النعم، فنحن لا نقدر النعم إلا بعد زوالها مثل نعمة الصحة والنعم المادية، هناك أشخاص جعلوا الإمتنان عادة لهم فعند أخذ تذكرة وسفر من بلد لبلد مثلا هؤلاء الأشخاص يمتنون لطائرة التي أوصلتهم لوجتهم، هناك فرق كبير بين الإمتنان والشكر فالشكر نستخدمه مرارا وتكرارا في حياتنا وأحيانا تكون مجرد كلمة روتينية، أما الإمتنان فهو ليس مُجرد كلمة بل أعمق من ذلك بكثير فمثلا يمكنك الإمتنان لهاتفك الذي ظل يعمل بكفاءة معك لسنوات.
7. عدم الخروج من المنزل
عدم مغادرة المنزل قد تجعلك تُصاب بالإكتئاب والملل، خَصص وقت للإستتمتاع بدون أي قيود إذهب للمقهى أو لمشاهدة البحر، فالجلوس في المنزل لوقت طويل يُعتبر من أهم الأسباب التي تجعل الناس تُصاب بالأمراض، فبحسب تقارير الأطباء فإن الأمراض الجسدية والنفسية التي تُصيب الإنسان كان من الممكن أن لا تُصيبه لو خرج من البيت بشكل دوري، إذن إجلس أو أخرج مع أصدقاء ترتاح لهم فهذا قد يُخلصك من كل الأحاسيس السلبية بسُرعة وبالإضافة إلى ذلك فهذا يُعتبر بمثابة علاج نفسي لك، فهناك أصدقاء أو أشخاص لديهم قدرة غريبة في جعلك تضحك وتنسى مشاكلك مهما كانت كبيرة ومعقدة، هذه النوعية من الناس أنصحك بمرافقتها ومعاشرتها.