5 نصائح للتخلص من التدخين اكتشفها
 |
| نصائح للإقلاع عن التدخين |
التدخين أكبر قالب يجلس عليه الشباب المدمن في سنوات المراهقة ويؤدي إلى أضرار نفسية وجسدية، في أول يكون لجلب الانتباه وفي الوسط إلى إدمان وفي الأخير يتحول لمرض وندم، في هذا المقال سأتحدث عن التدخين من وجهة نظري أنا وسأقدم لكم نصائح مهمة، نصائح إن اتبعتها سوف تتوقف عن التدخين نهائيا، أنت محظوظ جدا لأنك هنا تقرأ هذا المقال وهذه أول خطوة وأنت الآن قمت بها أنت بحث عن أضرار التدخين وكيفية الإبتعاد عنه أنت في طريق الصحيح، خد ورقة وقلم لتدوين أهم المعلومات المهمة التي سأذكرها، وأهم شيء إقرأ المقال إلى الأخير وطبق كل ما ستقرأ بالحرف.
أهم النصائج للإقلاع عن التدخين
1. مارس الرياضة
ممارسة الرياضة لا تسعدك فقط في المحافظة على صحتك ولياقتك البدنية وأن يكون لك جسم رياضي، بل ستساعدك حتى في التخلص من إدمان تدخين السجائر أو أي إدمان آخر مهما كان نوعه، لكن تلزمُك الإرادة وأن تقوم بالخطوة الأولى وأن تُقاوم إدمانك، قم بالتسجيل في نادي رياضي وداوم على رياضة على الأقل 4 مرات في الأسبوع، طبعا جسدك سيكون منهك بالدخان ولن تستطيع ممارسة الرياضة كناس الغير المدمنين، دعني أقول لك أن هذا يكون في البداية فقط لكن مع الوقت جسدك سيعتاد على التغير وستصبح مثل الناس الغير المدمنين، وبإصرارك قد تكون أفضل منهم، الرياضة عناية بالجسم والعقل وتبقيك شبا، إسأل أي شاب يمارس الرياضة من صغره عن سنه ستتقاجئ أنه كبير لكنه يظهر أصغر من سنه بكثير، عكس من يتحسر ويقول ذاك البيت الشعري المشهور "ليت شباب يعود يوما فأخبره بما فعل المشيب" شخصيا وأنا أمارس الرياضة أعجب كثيرا بكبار السن المداومين على رياضة سواأ كمال الأجسام أو الجري أو أي رياضة، وفي المقابل أتأسف كثيرا عندما أذهب للجري في الحديقة وأشاهد شباب في عمر الزهور يدخنون، إذن مارس الرياضة لننتقل لنصيحة الثانية.
2. ابتعد عن أصدقائك المدمنين
ابتعد عن أصدقائك المدمنين فلو جلست معهم تأكد أنك ستدخن لا محالة، إجعل التعامل معهم قليل وأخبرهم أن سبب ابتعادك عنهم أنك تريد الإقلاع عن التدخين الذي أنهك جسدك، ساعد نفسك وأنعزل عن البشر لكي تتغلب على إدمانك، ببساطة تجنب المثيرات وأقصد الأشياء والأماكن التي تثيرك وتدفعك للتدخين، مثل الحنات والنوادي الليلية والمقاهي والحفلات وحتى الأعراس، وبالمقابل تعرف على أصدقاء جدد غير مدمنين لكي يساعدوك على الخروج من هذه الأزمة، دعم الأصدقاء والعائلة سيساعدك لمقاومة الرغبة في تدخين، الصداقة هي الأخوة وتضامن وليست تلك اللائحة المليئة بالأسماء، أفضل أن يكون لدي صديق واحد حقيقي على أن يكون لدي مئة صديق مزيف، إن الأفعال هي البرهان والدليل على صداقة، أما الكلام فكل الناس تتقنه، ببساطة وبدون أن أطيل عليك اختر أصدقائك بعناية كبيرة فهم مرآتك.
3. غير عاداتك
يقال غير عاداتك تغير حياتك يلها من قولة رائعة، غير عاداتك استبدل عادت التدخين بعادة جديدة، درب عقلك على الإقلاع عن كل ما هو سيء، العادة حسب علم النفس هي روتين سلوكي يكرره الشخص بانتظام، ببساطة فعل كل ما تعودنا عليه بتلقائية، وهي تختلف من شخص لآخر، فهناك من عادته السهر ليلا أو التدخين أو تصفح مواقع التواصل الإجتماعي وتنقسم لقسمين عادات سيئة وعادات جيدة، فمن يمارس الرياضة ويقرأ الكتب فهذه عادات جيدة وتنفع الشخص، أغلب السلوكيات التي نقوم بها يوميا ونكررها هي عادات، ولكي تتكون العادة فهي تمر من عدة مراحل، الحافز، التكرا، ثم تنتهي بمرحلة المكافأة وهي الإحساس بالمتعة نتيجة إفراز الدماغ لهرمون السعادة، إذن إجعل الدماغ يفرز هرمون السعادة بعد قيامك بعمل شيء إيجابي وليس سلبي، لكي تقوم بكل هذا يلزمك الوعي بمدى تأثير العادات التي تمارسها على حياتك، وتغير الأشخاص السلبيين الذين يحطمون أمالك في التخلص من عاداتك السيئة، وأنصحك بالإستمرار وتحدي نفسك والصبر، وتذكر دائما المنفعة التي ستعود عليك عندما ستتخلص من التدخين أو أي عادة سيئة.
4. لا تنتظر الظروف المثالية
لا تنتظر الظروف المثالية ولا الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين، إبدأ من الآن إفعلها الآن ولا يقتصر الأمر هنا على التدخين بل على أي هدف في الحياة، فلو جلست مع نفسك ستجد أنك تضيع وقت كبير فقط في التصفح العشوائي على الإنترنيت، لا تفعل شيء سوى قراأت التعليقات ورؤية صور الآخرين، إذن إبدأ بعمل الأشياء التي يجب عليك عملها الآن وتوقف عن إهدار وقتك في أمور لن تعود عليك بمنفعة، توقف عن الهرب من الأمور المهمة التي يجب عملها، وهذا هو ما يسمى بالتسويف والمماطلة وهي تعني تأخير المهام لوقت لاحق، مما يسبب لك شعور بالذنب والقلق والتقليل من قيمة نفسك، في دراسة تم عملها على 264 شخص واستخدم فيها تقنية إسمها "المسح الدماغي"، حصل الباحثون على مجموعة من النتائج، اكتشفوا أن اللوزة الدماغية يكون حجمها أكبر نسبيا عند الأشخاص الذين يشتكون من التسويف، الذين يتركون عدة مهام تتراكم عليهم، واستنتج الباحثون من خلال هذه المعلومات أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التسويف تكون قدرتهم على مقاومة التشتت قليلة جدا، ربما وأنت تقرأ تنتظر مني الحل لهذه المشكلة، الحل ببساطة هو أن تبدأ، إبدأ بدون تفكير إرمي نفسك لا تنتظر الظروف المثالية، لكي تنجز أي شيء في حياتك يجب أن تبدأ الآن، لأن الظروف المثالية لن تأتي إذن تحرك إبدأ يا صدقي تخلص من التدخين.
5. حدد الأوقات التي تشتهي فيها التدخين
هل تتوق لتدخين حين تكون حزينا ولديك مشكل؟ حين تجلس مع أصدقائك المدخنين في القهوة؟ حين تشعر بالتعب؟ بعد شجار مع شخص أغضبك؟ أثناء قراءة الجريدة؟ أثناء قيادة السيارة؟ حدد الأوقات التي تشتهي فيها تدخين السجارة، وطبق النصائح التي ذكرتها سابقا في المقال، أخرج لممارسة الرياضة أو إلعب لعبة مثل حرامي السياراة على هاتفك أو على الحاسوب، تخلص من جميع الأشياء التي تذكرك بالتدخين، تخلص من صحون السجائر ومن كل شيء له علاقة بالتبغ، تذكر كم من الأموال خسرت وساهمت في تدمير صحتك، قم بإحصاء كم تخسر أو كم خسرت طوال السنوات التي دخنت فيها، تخيل نفسك كيف ستصبح بدون تدخين، تخيل كيف ستصبح بشرتك نفية ومبهجة وكيف ستستيقظ صباحا دون الحاجة لشرب قهوة وتدخين سجارة، تخيل كيف سيفتخر بك أبنائك وعائلتك تخيل وتخيل وتخيل.
كما لاحظتم معي لم أذكر بالتفصيل أضرار التدخين فهي معروفة، وأنا كتبت هذا المقال لأساعد مدمن التدخين وأعطيه نصائح مهم لإتباعها، هذه النصائح قم بتطبيقها على أي إدمان آخر وتأكد أنك ستتخلص منه،يقال الدخن الشره الذي يقرأ عن أضرار التدخين سيأتي يوم ويقلع عن القرأة، أتمنى أن لا ينطبق عليك هذا الكلام ولأنك قرأت المقال إلى آخر حرف فهذا دليل على إرادتك القوية، أتمنى أن أكون قد وفقت في مساعدتكم، أغلق الحاسوب إحتسي كوب قهوة أخرج من المنزل إذهب للتسجيل في نادي رياضي.